Treino mental Paulo Paula Maratonista

Entrevista com o atleta Solonei Silva

Entrevista com o atleta Emerson Iser Bem

Dicas do técnico Lauter Nogueira

Vídeo do Treino no Parque Estadual da Pedra Branca 2020

Amêndoa torrada e salgada para atletas de endurance

A amêndoa é rica em gorduras monoinsaturadas que ajudam a combater o colesterol ruim e aumentar o nível de colesterol bom. É rico em fibras que auxiliam na regulagem e preveni vários problemas. Além disso, são extremamente nutritivas, sendo ricas em fibras, proteínas, vitamina E, magnésio vitamina B2, fósforo, entre outros nutrientes importantes para a sua saúde.

O corredor de longas distâncias perde muito sais minerais quando está correndo, caso o atleta não reponha os sais minerais, vai acabar ficando fatigado e quebrando. As amêndoas contém alta densidade de nutrientes. Seu consumo melhora o estresse oxidativo, inflamação e o desempenho dos atletas de endurance.

Ao correr longas distâncias sempre usava as cápsulas de sal e em um determinado momento o estômago já não aceitava mais as cápsulas e por indicação nutricional me foi recomendado a amêndoa salgada, além de repor os sais minerais é deliciosa e nutritiva. Comecei a utilizar as amêndoas ano passado nos treinos e quando fui correr na maior praia do mundo a Cassino Ultra Race 230K, utilizei as amêndoas salgadas que me ajudou muito bem durante todo o percurso da prova. Coloco 5 amêndoas em cada saco de sacolé e como de 1 em 1 hora.

No mercado existe dois tipos de amêndoas salgadas: a de calabresa nessa da foto na cor mais escura e a normal a mais clara. 100 gramas de amêndoas em média está custando R$ 16 reais no mercado. As duas são muito boas. O efeito do consumo de amêndoas no desempenho de atletas de resistência é tão bom que vale a pena o consumo.

Prevenir é o melhor caminho para uma vida longa e cheia de energia. Fica à dica!!!🏃‍♂️💨🇧🇷

 

Nota: O Blog Jmaratona não prescreve receitas de dietas ou suplementos e muito menos comercializa. Apenas divulgando informações para os atletas que queiram utilizar esse ótimo produto.

Bate papo com Ultramaratonista Mauro Santana

Bate papo com Ultramaratonista Jorge Cerqueira

Importância da avaliação funcional para a prevenção de lesões

Vídeo da 4ᵃ edição da Nit Run 12 horas 2020

Cuidado a corrida pode lhe custar a sua vida

Cuidado que a corrida pode lhe custar a sua vida. Pois nesse final de semana sábado e domingo dias 8 e 9 fevereiro 2020, rolou a 4ª edição da Nit Ultra Run 12 horas  na praia de Piratininga em Niterói. A organização da prova me convidou para participar do ciclo de palestras, juntamente com uma fisioterapeuta e mais um corredor, para mim foi muito gratificante ter compartilhado com vários corredores as minhas experiências nas Ultramaratonas (Aguardem o vídeo). Durante a palestra um corredor disse que me seguia e me pediu algumas dicas e ele falou que não queria repetir o erro do ano passado, que correu forte nessa prova e que durante a prova infartou e acabou saindo da prova e me perguntou como proceder para não acontecer mais isso? Eu falei com ele que não era médico, mas orientei ele e falei para ele procurar um médico para cuidar da saúde dele, inclusive dei um exemplo de um amigo do quartel, corredor de elite que durante a vida toda sempre corria forte e quando foi para a reserva infartou e nos exames o médico disse para ele que ele não morreu porque Deus não quis. Disse para esse corredor que não basta somente correr, temos que cuidar da nossa saúde.

Quando deu à largada da prova, larguei forte como sempre faço por por experiência própria, porque nos meus treinos são sempre assim. Não recomendo ninguém a fazer isso a menos que esteja muito bem preparado. Durante o percurso da prova ele foi correndo comigo, depois de uns Kms correndo ele decidiu acelerar, correndo mais forte e daí falei com ele...Cuidado que ainda temos muitas horas de prova para correr, ele não quis me ouvir e foi embora, decidi não acompanhá-lo. Depois de um certo tempo ele saiu da pista e não voltou mais, pensei que ele tinha ido fazer algo junto ao apoio dele e iria retornar depois, sendo que não voltou mais a correr e nem depois vi ele no local da prova.

Um dia depois da prova consegui o contato dele e enviei uma mensagem para ele perguntando o que houve e se estava tudo bem. Ele me respondeu:

"Fiquei muito feliz em receber sua mensagem, poxa pra mim foi como um troféu, pode falar com vc pela sua experiência que vc tem e só incentivo para todos nós, muito obrigado meu amigo. Minha pressão baixou muito a Dra. pediu pra mim não voltar mais a correr, aí achei melhor parar, mas muito obrigado pelo incentivo, sou teu fã tiro o chapéu pra vc, e nesta semana da prova tive muito aborrecimento, mal alimentação, porque só tenho treinamento por Whatsapp não faço mas nada. Não tenho acompanhamento de nada, ganho algumas provas na garra e na força de Deus".

Ufaaa...graças à Deus, nada de ruim aconteceu com ele, pois ele ouviu a médica da prova e resolveu parar. Mas poderia ter sido diferente e mais uma vez orientei ele para se cuidar...A corrida pode ser ao mesmo tempo benéfica ou maléfica para a sua saúde. Depois que acontecer algo e se ainda a pessoa sobreviver não adianta ficar se lamentando hein. Cuidado pessoal pois tem pessoas que não aprende com os próprios erros.🏃🏾

#ficaadica 😉

Competição nº 470 - 4ª edição da Nit Ultra Run 12 horas 2020

Distância: 100,5 Km;

Tempo: 12 horas;

Local: Praia de Piratininga - Niterói;

Colocação Geral: 6°; e

Colocação Faixa Etária: 1°; e

Total de Corredores: 110 Corredores.

Nesse final de semana, sábado e domingo dias 8 e 9 fevereiro 2020, foi realizada a 4ª Edição da Nit Ultra Run 12 horas, com as seguintes categorias: Solo e Revezamento (Trio e Sexteto), pois competi na categoria Solo pela Equipe Elite Runners USB, prova realizada com sucesso pela NIT2SPORTS.

Diferente dos anos anteriores que o percurso foi uma vez dentro da Faculdade UFF de terra batida, cascalhos e por duas vezes no Museu Oscar Nyemayer com o piso misto de concreto e grama. Esse ano  mais uma vez a prova teve mudança do percurso, pois foi realizada na Orla da Praia de Piratininga com o piso de asfalto com o percurso de 750 metros.

Percurso da prova

Tive que chegar cedo no local do evento, pois a convite da organização Nit2sports fui convidado para participar do Ciclo de Palestras com a Valquíria  Ribeiro Fisioterapeuta e o amigo Mauro do Canal Estilo Corrida, aproveitei para pegar o meu kit da prova logo.

Kit da prova

Para mim foi um pouco sacrificante ter chegado cedo, acabei desgastando um pouco por causa do calor ficando cansado para a prova, mas tudo bem, por volta das 17 horas começou a Palestra com a  Fisioterapeuta Valquíria onde ela abordou a importância da Avaliação Funcional para para a prevenção de lesões nos corredores. Logo em seguida comentei das minhas experiências nesses 12 anos que venho correndo Ultramaratonas, tirando dúvidas e falando que é possível todos alcançarem o objetivo como eu e outras pessoas conseguiram. Foi muito gratificante em poder dividir com os amigos os meus conhecimentos, percebi o quanto tenho inspirado as pessoas nesse mundo das corridas (aguardem o vídeo). Então seja você iniciante ou experiente, faça como eu inspire também as pessoas. #ficadica😉

Na palestra

O tempo passou rápido me aprontei e fiquei aguardando a começar a prova, pois minha esposa me acompanhou dessa vez para ser minha Staff o que ajudou bastante (obrigado). Observei os corredores que estavam na prova para montar a minha estratégia, alguns eu conhecia, outros não, inclusive o campeão do ano anterior estava nela, já viu né?

Meu apoio durante a prova...Obrigado meu amor.

Às 19 horas foi dada à largada no percurso de 750 metros, larguei forte e um corredor que não lembro o nome foi me acompanhando, já na terceira volta esse corredor esticou mais à frente e falei para ele tome cuidado, que temos muitas horas para correr e você tá correndo forte o mesmo não quis me ouvir, vindo quebrar e saindo da prova mais tarde. Íamos dando voltas e mais voltas correndo, cada um com seu objetivo, procurei me concentar o máximo possível, pois o calor estava insuportável que eu e outros corredores corremos à noite inteira sem camisa, de vez em quando a brisa do mar invadia a pista o que dava para aliviar o calor e eu em segundo lugar geral na prova, depois fiz uns 30 Kms percorridos fiz uma breve parada muito rápido para massagens e quando voltei era o 6° lugar geral na prova, mas ainda tinha tempo para recuperação das posições, mas tarde, retornei ao 2° colocado, foi quando por volta da meia-noite o sono atacou, mesmo assim não parei, toda hora que passava pela hidratação molhava o corpo com água gelada, veio a madrugada e o amigo Casini me deu duas cápsulas de cafeína o que ajudou bastante (obrigado). Durante a madrugada o amigo João me ultrapassou, ele vindo a ficar em 2° e eu em 3°, mas depois mudou eu vindo ficar em 2° lugar e ele em 3°.

Preparado para a festa

Correndo a noite e madrugada adentro

Por volta das 5 horas da manhã com 10 horas de prova rolando eu continuava sendo o 2° colocado porque o  amigo Alex Alves estava com 6 voltas na minha frente e como estava bastante desgastado preferi não forçar mais para  não quebrar e tentar pegar o 1° lugar da minha faixa etária. Resolvi parar junto ao meu apoio e sentei falando que iria descansar um pouco porque não estava rendendo e não conseguindo correr por causa das fortes dores nas articulações dos pés,  fiquei por cerca de quase 1 hora me recuperando, faltando uma hora para terminar a prova e eu com 90 Kms percorridos resolvi voltar para a prova para ver se conseguisse fechar pelo menos 100 Kms, retornei para a prova caminhando porque a dor continuava nas articulações dos pés, mas depois que esquentou voltei a correr devagar e deu 7 horas da manhã 12 horas de prova e fechando com 100,5 Km em 6° Colocado Geral na prova e 1° Colocado na minha faixa etária.

Na parte da manhã quase terminando a prova

Obrigado meu Deus por mais um pódio

 Avaliação da Prova:

⇨Inscrição: De 145 à 320 reais de acordo com as datas dos lotes, pois como fui convidado da prova a minha inscrição foi gratuita...Ponto positivo;
⇨Kit: Entregue no local da prova e no mesmo dia sem nenhum problemas. Recebi: 1 sacola de papel pequena, 1 camisa dry fit, 1 numeral com nome e chip colado atrás do número, 4 alfinetes, 1 adesivo da prova, 1 adesivo da prova e alguns panfletos, para quem completou a prova recebeu um boné de finisher...Ponto positivo;

⇨Guarda volumes: A organização disponibilizou um espaço para quem quisesse guardar seus pertences...Ponto positivo;

⇨Altimetria da prova: Leve...Ponto positivo;
⇨Percurso da prova: O mesmo foi na orla da Praia de Piratininga, o percurso foi todo plano de asfalto...Ponto positivo;
⇨Posto de hidratação: A organização disponibilizou um posto de hidratação no local da prova para os atletas água em copos abertos, isotônicos, refrigerante (coca-cola), café, energético e também à noite serviu açaí e sorvete para os atletas...Ponto positivo;
⇨Alimentação da prova: A organização disponibilizou várias frutas em pedaços (bananas, melancias, abacaxis), durante à noite teve jantar purê, carne moída, também teve azeitonas, café da manhã nos foi servido o café da manhã com sucos de laranja, pão, biscoitos amanteigados, creme craker e bolo. A organização ofereceu muitas coisas para nós corredores, como corri concentrado eu quase não comi nada da organização e não reparei se tinha mais alimentos na mesa...Ponto positivo; 

⇨Posto médico: A organização disponibilizou uma ambulância com uma equipe médica no local da prova e também a prova contou com alguns massagistas que ajudou vários Corredores fazendo massagens...Ponto positivo; 

⇨Banheiros: Foi disponibilizado 6 banheiros químicos no percurso da prova deles observei que tinha luz de leds, papel higiênico e também foi disponibilizado mais dois banheiros do quiosque na praia...Ponto positivo; 
⇨Medalha de participação: Todos os Corredores que cruzaram a linha de chegada de forma legal, receberam uma medalha de metal na frente vindo escrito o nome da prova, desenho de um corredor, atrás vindo escrito o nome NIT2SPORTS, ano 2020, site da prova e o finisher 2020...Ponto positivo;
⇨Premiação da prova: A organização premiou os 5 primeiros colocados masculino/feminino com troféus e brindes...Ponto positivo;

⇨Premiação nas faixas etárias: A organização premiou os 3 primeiros colocados masculino/feminino com troféus...Ponto positivo; 

⇨Resultado da prova: A prova foi cronometrada pela CRONOSERV, com o chip colado atrás dos números. durante a prova as parciais era colocadas no quiosque de 1 em 1 hora e conforme regulamento  será postado no site da prova...Ponto  positivo;

⇨Prova: A prova foi organizada pela NIT2SPORTS que a cada ano vem crescendo e inovando com o percurso, o bom seria que retornasse a UFF em Niterói ficaria muito legal, porque é pista de terra batida, mas enfim, mesmo não conseguindo o objetivo esperado em ficar entre os 5 primeiros colocados, fui o campeão na minha faixa etária. Em 2017 fui o 2° colocado geral na prova, em 2018 fui o 3° colocado geral em 2019 fui o 8° colocado geral e esse ano de 2020 fui o 6° colocado geral. O lance é continuar insistindo que a minha hora vai chegar de ser o Campeão Geral nessa prova, jamais devemos de desistir de conquistar algo. Após o término da prova houve alguns sorteios de brindes para os atletas. E para quem ainda não correu essa desafiadora prova eu recomendo a correr a próxima edição;e 

⇨Agradecimentos: Agradeço à Deus por mais uma prova realizada, a minha esposa que ficou a noite toda me apoiando durante a prova e a todos da Nit2sports pelo brilhantismo da prova que foi um sucesso. Muito obrigado Cristiano, Nilce Marcelino e Ezequiel Morales.

Nos vemos na próxima linha de largada. 

🏃‍♂️💨🇧🇷

Diretrizes para convocação de atletas brasileiros para Campeonatos Continentais e Mundiais de 100Km e 24h

1. A Comissão Técnica de Ultramaratona (doravante denominada CTU) é composta por 17 (dezessete) membros.

2.  Caberá a CTU indicar à Confederação Brasileira de Atletismo (doravante denominada CBAt) o satletas que irão participar do Campeonato Continental de 100Km e o Mundial de 24h da IAU.

2.1   A CBAt indicará para a CTU o número de convocados em cada das competições acima citadas.

2.2 A convocação dos atletas para as competições de 100Km e 24h será feita pelo representante da CBAt através de e-mail e/ou WhatsApp para os atletas.

3. Da ELEGIBILIDADE e PRÉ-CONVOCAÇÃO dos atletas:

3.1    Serão levadas em consideração para análise as melhores marcas nas distâncias de 100Km e 24 horas de cada atleta, valendo o menor tempo nos 100 km e a maior quilometragem nas 24 horas.

3.2  Apenas resultados homologados e obtidos através de provas com Permit das federações locais, seja em provas nacionais ou internacionais, serão considerados válidos para efeito de análise da CTU.

3.3  As provas deverão obrigatoriamente ter sido realizadas em circuito (looping).

3.4  As marcas válidas para análise da CTU deverão ser obtidas entre Janeiro do ano anterior ao evento e a data da pré-convocação

3.5. Para critério da CTU, as marcas mínimas consideradas (*) são:

3.5.1 Nos 100K: 8 (oito) horas para masculino e 9h30 (nove horas e trinta minutos) para feminino; e

3.5.2 Nas 24H: 205 (duzentos e cinco) quilômetros para masculino e 170 (cento e setenta) quilômetros para feminino.

(*) A partir de 01/Julho/2020 as marcas sofrerão alterações e serão informadas posteriormente.

4. Da CONVOCAÇÃO dos atletas

4.1   Os atletas serão convocados após análise das provas e marcas, por parte da CTU.

4.2 Os atletas serão convocados de acordo com definições técnicas internas da CTU.

4.3  Os atletas convocados terão inscrição custeada pela CBAt.

5. Da EXCLUSÃO da convocação:

5.1   Em sendo aceita a convocação por parte do atleta, este deverá assinar uma carta critério concordando com os termos abaixo:

5.1.1  O atleta que em qualquer momento antes, durante ou depois da convocação, apresentar atitude antidesportiva, falta de senso de equipe e/ou compromisso com a seleção, poderá ter sua convocação cancelada por decisão da CTU.

5.1.2  Ao atleta convocado pelo CTU fica proibida a participação em qualquer prova e/ou competição posteriormente a data de sua convocação no período de 60 (sessenta dias) antes da competição que foi convocado.

5.1.3  Caso o atleta já esteja inscrito em uma prova e/ou competição previamente antes da convocação por parte da CTU, caberá a CTU analisar o caso individualmente e liberar ou não a participação do atleta.

6. Da RESPONSABILIDADE dos atletas:

6.1 Apresentar toda a documentação exigida pela CBAt dentro dos prazos divulgados (registro/cadastro na Federação local, atualizado e válido).

6.2 Apresentar exames médicos quando e se solicitados pela CTU dentro dos prazos divulgados.

6.3  Confirmar sua vaga no prazo de 48h após a publicação da convocação por parte da CBAt.

6.4 Providenciar e custear sua passagem aérea, visto de entrada no país de competição e demais despesas necessárias para sua participação na prova e/ou competição, que não forem custeadas pela CBAt.

Parágrafo único: o atleta que confirmar sua convocação e, após a publicação da convocação no site da CBAt declinar de sua vaga, terá suas futuras convocações por parte da CBAt, comprometidas. Os casos serão avaliados individualmente pela CTU mediante requerimento específico.

6.5 Colocar a CTU em contato com seu treinador/técnico/médico para que haja uma troca de informações a fim de que se tenha uma integração total entre atleta e CTU.

7. Da CTU

7.1   A CTU é soberana, não cabendo aos atletas e entidades recursos contra suas decisões.

8.Dos termos

8.1   As presentes diretrizes consolidam em forma escrita o entendimento, usos e costumes determinados pela CTU que estão em vigor desde a instituição desta Comissão.

São Paulo, 07 de Fevereiro de 2020

 Comissão Técnica de Ultramaratona

Nota de Falecimento: Corredor Trator

Esse espaço é destinado às corridas de rua e tudo que esteja ligado ao tema. É com extremo pesar que na data de ontem à tarde dia 6 fevereiro 2020, o atletismo carioca ficou de luto. O nosso amigo  Denivaldo Francisco, todos os corredores o chamavam de TRATOR, um monstro das pistas vindo a falecer, pois a causa da morte foi diagnosticada de LEPTOSPIROSE. Pois conhecia ele de Niterói e corremos várias corridas juntos, corria muito forte e sempre estava entre os primeiros  colocados nas corridas.

O Blog mais uma vez presta uma grande homenagem a este amigo que se foi, Trator você irá fazer muita falta, deixo aqui todo meu respeito e meus sinceros sentimentos a toda sua família e amigos corredores...É uma grande perca para os amantes da corrida. descanse em paz amigo que Deus te receba de braços abertos. Agora resta nós orarmos para que Deus conforte os corações de seus familiares nesse momento tão difícil.😭😭😭🙌

Obs: O sepultamento foi nessa sexta-feira dia 7 fevereiro 2020 às 11 horas da manhã no Cemitério Parque da paz em São 

Entrevista Atleta Rejane Estér

Então hoje pela manhã domingo dia 2 fevereiro 2020, tivemos à 14ª edição da Meia Internacional de São Paulo. Para quem já correu pelas ruas de São Paulo sabe que tanto o percurso como o clima de lá não é fácil correr. Após dois anos o Brasil retornou ao pódio novamente. O Paulista Daniel Nascimento de 21 anos, desbancou os Quenianos e venceu a prova, não tirando os méritos dele, mas para quem não sabe a Rejane Ester da Equipe Elite Runners USB daqui do Rio de Janeiro da qual faço parte também correu essa prova concluindo na segunda colocação. Ela vem crescendo a cada prova e tá chegando próximo do lugar mais alto do pódio.

Parabéns amiga Rejane, continue firme.🏃🏾‍♂️💨🇧🇷

Coletes para proteção do atleta

Correr uma Maratona

Treino na ZL dos Afonsos puxando pneu

Treino longo na Pça XV de Novembro em Marechal Hermes

Sejamos um verdadeiro atleta

Vídeo do Longão pós Competição Corrida São Sebastião 2020